Brevkasse
Få gode råd og svar af ergoterapeut Helle Niewald!
 |
Ergoterapeut Helle Niewald: Arbejdsmiljøarbejdet har været i fokus i de mere end 20 år, jeg har arbejdet som ergoterapeut. Med jobs som BST-konsulent, underviser på ergoterapeutskole, indehaver af firmaet Ergo-Support, arbejdsmiljøkonsulent på B&O, sælger i kontormøbelfirmaet THT, ergonomisk konsulent i Inventarland og i dag ansat i Koncern HR i Region Midtjylland har jeg beskæftiget mig med næsten alle vinkler på sundhed og trivsel på arbejdspladsen. |
I brevkassen vil jeg besvare spørgsmål indenfor arbejdsmiljø, trivsel og sundhedsfremme.
Har du et spørgsmål eller et problem kan jeg måske hjælpe dig. Det kan være spørgsmål i forhold til arbejdsmiljølovgivningen, Arbejdstilsynets retningslinjer, praktiske løsninger eller bare spørgsmål, som du gerne vil vende med en fagperson.
Der kan dog være problemer af så personlig karakter, at de vanskeligt lader sig besvare i en brevkasse og jeg vil i givet fald henvise til andre steder, der vil være bedre egnede til at hjælpe.
Dit spørgsmål vil blive besvaret indenfor en uge og dubestemmer selv om du vil være anonym eller ej, når du stiller et spørgsmål.Vi forbeholder os ret til at offentliggøre både spørgsmål og svar på hjemmesiden.
Med venlig hilsen
Helle Niewald
Klik her og send dit spørgsmål til ergoterapeut Helle Niewald!
SPØRGSMÅL OG SVAR!
Hvordan indstiller du din stol?
Jeg er lige startet på en ny arbejdsplads. Der hvor jeg var før, havde vi besøg af en terapeut, der hjalp os med at indstille vores stole. Den mulighed har vi ikke her, hvor jeg er nu, så kan du ikke give et godt råd til, hvordan jeg indstiller min stol?
Hilsen Hanne C.
Rødovre
SVAR:
Hej Hanne
Det er vigtigt, at du udnytter de muligheder, der er for at indstille stolen, så den passer til dig.
Alt for mange gode stole udnyttes ikke, fordi man ikke tager sig tid til at finde ud af, hvordan de virker.
Kig under sædet – måske sidder der en brugsanvisning! Hvis ikke, må du prøve hvert enkelt greb og finde ud af, hvilke funktioner der er i stolen.
De fleste stole kan indstilles i sædedybden enten ved at ryglænet kan trækkes ind over sædet eller ved at sædet kan skubbes bagud under ryglænet.
- Indstil stolen i en højde, så du kan nå gulvet, og så låret skråner en lille smule nedad.
- Kan sædet skråtstilles, er det en rigtigt god idé. Jo mere skråtstillet, jo mindre belastning af ryggen. Også vejrtrækningen, blodomløbet og tarmsystemet har godt af den lidt mere oprette stilling, du får, når du vipper sædet fremad.
- Sæt dig tilbage på stolen, så 2/3 af dine lår understøttes af sædet. Det svarer ca. til, at din knytnæve lige kan være mellem dine knæhaser og sædets forkant. Sædedybden ændres sæde eller ryglæn skubbes frem eller tilbage.
- Læg hånden på lænden, ret dig op og mærk hvor du svajer mest. Indstil ryglænets højde, så det støtter mest i lændesvajet.
- Har stolen flydende vip, kan vippemodstanden reguleres efter din vægt, ved at dreje på et håndtag eller en skrue under stolen. Flydende vip er godt, fordi det giver mere variation i siddestillingen.
- Armlæn er ofte uhensigtsmæssige ved kontorarbejde, fordi du så ikke kan få stolen helt ind til bordet.
Og husk så at variation er den bedste måde at forebygge gener på!
Rejs dig op, sid omvendt på stolen, læn dig tilbage, når du snakker med en kollega eller hæv stolen maximalt og sæt dig helt ud på kanten.
Hvornår er man fysisk inaktiv?
Kære brevkasse
Vi har på vores arbejdsplads diskuteret, hvornår man er fysisk inaktiv. Vi går en hel del i løbet af dagen, fx har i printeren henne for enden af gangen og skal gå mange gange om dagen, ligesom vi i frokostpausen gå i kantinen. Kan man så sige, at vi er fysisk inaktive?
Hilsen Kontornymferne
SVAR:
Kære Kontornymfer
I Danmark eksisterer der ingen officiel definition af fysisk inaktivitet, men Sundhedsstyrelsen
har nogle anbefalinger for fysisk aktivitet for voksne:
alle voksne skal være fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet dagligt, helst alle ugens dage.
De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen.
Fysisk aktivitet er også at cykle eller gå en rask tur, at tage trappen, at gøre rent m.v. Det kræver således ikke nødvendigvis, at man iklæder sig træningstøj eller tilmelder sig et fitnesscenter.
Sundhedsstyrelsen vurderer, at omkring 30-40 % af den voksne danske befolkning er fysisk inaktive, dvs. de i fysisk aktivitet af moderat intensitet under 2,5 time om ugen.
Fysisk inaktivitet har en række negative effekter på kredsløb, muskler, knogler og stofskifte, ligesom forekomsten af type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, flere former for kræft, depression, og stress påvirkes.
Hvor stort skal et kontor være?
Kære brevkasse
Vi har storrumskontorer, men da flere af os føler det generende bl.a. på grund af meget støj, overvejer vi at lave nogle små kontorer til stillearbejde eller til dem der føler det særligt generende at sidde mange sammen.
Er der grænser for hvor småt et kontor må være?
Svar:
Som rettesnor bør man regne med, at et en-mandskontor skal være mindst 10 m².
Ifølge Bygningsreglementet skal et lokale være mindst 7 m². Arbejdsmiljølovgivningen siger desuden, at et arbejdslokale skal have mindst 12 kubikmeter luft til hver person, der er beskæftiget i lokalet.
Kontoret skal være så stort, at der er plads til de arbejdsredskaber og det inventar, dit arbejde kræver. En arbejdsplads med skærm og skrivebordsarbejde kræver mere plads end en arbejdsplads uden it-udstyr.
Der skal være plads til, at du kan skifte arbejdsstilling, dreje på din stol og sætte og rejse dig uden at støde mod bordben, skuffesektioner eller andet. Desuden bør der være mindst 110 cm. fri plads bag dit skrivebord, således at du kan skubbe stolen tilbage uden at støde ind i væggen eller en anden arbejdsplads.
Kære brevkasse
Er det i orden at bruge sin bærbare pc på kontoret?
Hilsen Eva
SVAR:
Kære Eva
Den bærbare computer er ikke hensigtsmæssig til længerevarende arbejde og må derfor heller ikke bruges som fast arbejds-pc ifølge arbejdsmiljøloven. Det skyldes, at man ikke både kan tilgodese en kort rækkeafstand til tastaturet og en længere synsafstand til skærmen. Du bør derfor primært bruge en bærbar computer, når du er på farten eller ude af kontoret.
Hvis du skal bruge den bærbare i længere tid ad gangen, kan der kobles et løst tastatur og en mus til skærmen. Så kan du skubbe den bærbare så langt tilbage på bordet, at du har en god synsafstand.